trening 4 dni

[...] małe próby po nowy trenng. całość -niecałą godzine w bardzo spokojnym tempie-boo to tu właśnie chodzi. Organizm odciążony i znów + 2 kg wagi poszło w dwa dni :) Taki trening będzie przez min tydzień,ewentualnie pod koniec zobacze jak jest i przedłużę o kolejny tydzień. Poźniej już nowy plan 4 x w tygodniu a każda grupa mieśni 2 x w [...]

Poniedziałek a u mnie dziś barki. Ogólnie mam trening nie prywiazany do danego dnia tygodnia. Co tydzień,dwie inne grupy są robione dwa razy w tygodniu. Stąd te zmiany dni i trenowanych mięśni. /SFD/2021/4/12/189c031fe21a4fe4bea6f81777dc6a1e.jpg

Trening barków i pogoda-udane. Od 28 kwietnia maja znieść niektóre restrykcje,choć niestety cały czas przybywa zarażeń. Stąd szanse na otwarcie siłowni w maju zaczynają sie rozwiewać. Dodatkowo mnie to martwi,że względu na wyjazd do Polski,który przez te wzrosty zaczyna się opóźniać. Także dłuższe prognozy pogody nie nastrajaja optymistycznie-10 [...]

Zejść na 120 kg ? To był mój 4 trening pleców dopiero,robie te treningi raz na 7 albo czasem na 5 dni. A w tym tyg kończy mi sie urlop ,potem treningi sa po pracy i po południu. Osłabia trochę.

Dziś trening klaty,niestety ta pogoda dobrze na mnie nie działa. Na siłowni z 4 osoby max i to licząc ze mną. Przez te kilka dni opadów -deszczu-powsła na Mozie fala powodziowa w Belgii. Zalało bardzo mocno miasto Liege,juz podtopiło Maastricht i pobliskie Roermond a w samym Venlo przybyło w dolinie Mozy tyle wody,że aż się wierzyć nie chce. [...]

Dzis trening klaty a po nim próba na ergometrze. Ale wypadła gorzej niż pierwsza,którą robiłem po treningu pleców. Trochę też nie posżło na sprzęcie-pierwsze kilanaście ruchów a tu pokazuje tylko kalorie a nie metry. Drugie podejście ,w trakcie przesuneła się plastikowa podkladka pod stopy na mniejszy rozmiar i co chwile mi pieta z niej [...]

[...] kiedyś w jakiś elektronicznych podręcznikach bedą o tym dyskutowac uczniowie szkół i entuzjaści historii. 1. Z takich ciekawostek : Grzegorz,którego znacie z programów treningowych i moich wpisów z zawodów kulturystycznych,chyba przygotowuje sie na wezwanie do wojska na szkolenie :) /SFD/2022/12/11/acc459a9b3d24459866b5255d9ed0aca.jpg 2. [...]

[...] dlatego ze giry duze reszta hoooj,kontuzja byla ... Co dokladnie proponujesz? Zeby nogi w krecic w push i pull? To odpada. Zabija mi kolana. 1x w tyg nogi pozwala na trening. Zobaczymy jak będzie gdy bede je robil teraz co 6 dni. To mnie ogranicza w sumie ale widac ze ten trening na moje nogi dziala bo mimo bfu to widac jakas tam [...]

[...] jak sie kladlem to sie ulewalo. Spac sie nie dalo trenowac tez nie. 3 mg 1 dnia i rano 10 cm w pasie mniej a cala noc gazownia taka ze szok. Drugiego dnia puscila zgaga a dzis juz jest apetyt i trening roboe normalny i sporo dokladam wzgledem zeszlego tyg. Gdzie od piatku nje trenowalem bo sie nie dalo a u lukasza zabilem juz cslkiem flaki %-)

Ja chce wyciac nizej niz 10. Okolo 10-11 zdaniem Dejwa mialem w zeszlym sezonie, to mnie nie satysfakcjonuje. Dobrze zrozumiales.trening 3 dniowy, push pull legs. Wykonywany 4 dni w tyg. Abc a robie abcd bcda cdab dabc. Ja nie mam czasu na wiecej treningow w tyg. Za duzo obowiazkow. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-02-18 07:55:16

[...] idzie herbata i tyle. Nie kombinuje z żarciem, proste, sycące, dość monotonne. Dzięki czemu na nim się nie skupiam. Kolejna sprawa to zajęcie. Jak ktoś pracuje 8h potem trening a resztę siedzi na dupie to ehm. Nie dziwie się ze myśli o żarciu. Praktycznie każdy lubi/ kocha jeść. Ale jak nasz z tym aż taki problem to może warto zmienić [...]

[...] kazde 50ww Sanprobi 1xtab D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor Gw 20mg. na czczo Astragalus 1g na czczo Piperyna+kurkuma 1g na czczo Ashwaghanda 500mcg do sniadania, 500mcg po treningu Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - [...]

[...] 250 piersi + 150g buraczkow + 50g keczup light 2. 250g piersi + 150g buraczkow + 50g keczup light 3.250g piersi + 150g buraczkow + 50g keczup light + 100g wafle ryzowe. Po treningu 4. 500g szynki bardzo chudej + 400g ogorki konserwowe + 100g wafle ryzowe 5. 250g piersi + 250g tatara +4 tosty + pomidor 150g 6. 150g skyr + 50g fruzelina [...]

[...] 1.2g Zma sfd 4 tab.  Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków. Sanprobi 2xtab  D3+k2 4000iu Gw 20mg. Astragalus 1g kurkuma 500mg Ashwaghanda 600mg Potas 400mg Niacyna 1g Przedtreningowo 200/400mg kofeiny + efedryna 15mg + cytrulina Cardio tylko kroki 15tys+ Dochodzi 10 min cardio po treningu. Waga ponizej 105. Jeszcze sporo zostalo ale idzie do [...]

[...] tric i bic. 55 min cardio. Waga 99.6 schodzi efekt gh. Pewnie j**nie ponizej 98. Bo jak wchodzilem to 2-3kg wskoczylo. Czuje sie dobrze, zobaczymy co czas przyniesie taki trening nog wypada mi co 5 dni okolo. Niby nic, ale bodziec da, a mi nogi nigdy nie lecialy chocby na vlcd z 2h cardio %-) wiec sie nie martwie. A p******e walczyc sam ze [...]

Siema. Waga up na 97.3 od 2 dni skok o okolo 1kg. Ale forma na + zyl coraz wiecej, jestem zadowolony, nabicie lepsze. Trening nog wszedl calkiem dobrze w niedzielę po 3 dniach offa ale j**lko w prostowniku i przedramie bo sie nanosilem na budowie w sobotę i wieczor sobot i nieciekawy, w niedziele gorzej a w pon juz zaczeli puszczac. Zrobilem pulla [...]

[...] Zma sfd 4 tab.  Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków. Sanprobi 2xtab  D3+k2 4000iu Gw 20mg. Astragalus 1g Piperyna+kurkuma Ashwaghanda 600mg Potas 400mg Niacyna 1.5g Przedtreningowo 200/400mg kofeiny + efedryna 15mg + cytrulina Cardio tylko kroki 15tys+ czyli normalny ruch plus 1h marsz na tetnie 115-120 7 tydzien treningowy i juz czuje lekkie [...]

[...] do 102. Wody trzymalem co nie miara. Regeneracjs umarla totalnie. W 2.dni dnt w domu ogarnialem na raty tak ch**owe samopoczucie. W piatek tre jng to porazka sila w dol trening 3 h zeby go zrobic wgl i wykonany tylko sila woli. Wróciłem zjadlem 200ww bez b przespalem sie godzine. Zrobilem 1h cardio na rowerze pelen energii i trawienie [...]

Dobry push wjechal, pompa okturna, zyly na barkach wychodza jakies, widac z treningu push na ttening push ze to idzie w dobra strone, barki tez sie separuja powolutku (po prostu przebijaja przez tluszcz %-) ) waga 101.4 dzis i wczoraj, ale 3 treningi z rzedu i slaby sen robi swoje. Teraz czekaja mnie 1-2dni offa. Bledem bylo jedzenje orzez [...]

[...] dzis lepiej z rana bez tragedii ale szalu to nue bylo. Potestuje kilka dni najwyzej podbije. Sny poj**ane mocno no ale pospalem cos jednak. Wczoraj push bardzo dobry trening mimo trybu zombie miedzy seriami. Duzo szczegolow sie pojawia teraz. Forma sie bedzie fajnie poprawiac, waga dzis juz 97.4 takze liniowo spada bez skokow od dluzszego [...]